السمك من الوجبات اللذيذة التي تُعد مصدر للطاقة كما أنه منخفض في نسبة الدهون التي تحتوي عليه، غني بالبروتين و مُعبأ بأحماض أوميجا 3 الدهنية، له العديد من الفوائد الصحية مثل تقوية الذاكرة و التخفيف من أعراض الاكتئاب و الحفاظ على نضارة البشرة وصحة الشعر.
فارتفاع التلوث و التعرض لأشعة الشمس الضارة و أنماط الحياه الغير صحية، قد يؤثر كل هذا على الشعر وخاصةً حدوث مشكلة تساقط الشعر، لكن هناك العديد من المنتجات الطبيعية يمكن أن تُحافظ على نمو الشعر ومن بينها السمك ومشتقاته من زيت السمك وغيره.
- يحتوي السمك على زيت السمك و الذي يُستخلص من الأسماك الزيتية مثل سمك الرنجة والسلمون والسردين والماكريل.
- يحتوي زيت السمك بنسبه عالية علي أحماض أوميجا 3 والتي تعتبر مفيدة للقلب والبشرة و تقويه الأظافر والشعر، ويمكن اكتساب تلك الأحماض من خلال إضافة السمك للنظام الغذائي الخاص بك.
- يحتوي السمك على العديد من العناصر الغذائية و البروتينات التي تُساعد في الحفاظ على صحة الشعر وتغذية بُصيلاته، وبالتالي تعمل على تعزيز نمو الشعر.
- يساعد في تقوية جذور الشعر وتغذية فروة الرأس وعدم تساقط الشعر، وتحفيز النمو بشكل مثالي و سليم.
- يحتوي على خصائص مضاد للالتهاب تساعد على تهدئة فروة الرأس و توفير بيئة مثالية لنمو شعر صحي.
- تحتوي بعض أنواع زيت السمك مثل (زيت سمك القد) على فيتامين أ، والذي يعمل على تنظيم الزيوت الطبيعية في الشعر مما يجعله لامع وقوي وأكثر مقاومة للتقصف.
- يحتوي زيت السمك على فيتامين E، والذي يعمل كمضاد للأكسدة لحماية بصيلات الشعر من عوامل البيئة الضارة مع تعزيز نمو الشعر بطريقة طبيعية.
أهم 4 نصائح لاستخدام زيت السمك للشعر
1- الاستعمال الموضعي لزيت السمك
لا يمكن استخدام زيت السمك استخدام موضوعي على الشعر مثله مثل باقي الزيوت كزيت الزيتون وجوز الهند واللافندر لما له من رائحة قوية غير محببة تمنع من استخدامه على الشعر مباشرة.
2- زيت السمك غني بالعناصر الغذائية
هناك العديد من الأسماك الغنية بأحماض الأوميجا 3 وهي مفيدة للغاية يمكن تضمينها في النظام الغذائي من مرتين لثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا للحصول على الفوائد المناسبة لنمو الشعر، ومن تلك الأسماك سمك الرنجة والسلمون والسردين وغيرها.
3- كبسولات زيت السمك كمكملات غذائية
- قد يأتي زيت السمك على شكل كبسولات وحبوب ومكملات سائلة متوفرة بكثرة في الأسواق.
- يجب اتخاذها بالجرعة الموصوفة من قِبل الطبيب.
- سوف تحصل على نتائج رائعة خلال أسبوعين على الأكثر
- تحتوي بعض أنواع السمك على نسبة عالية من الزئبق لذا يجب أخذ جرعة مناسبة من زيت تلك الأنواع وخاصة لهؤلاء الذين يعانون من أمراض صحية مثل السكر أو ارتفاع الكولسترول أو غيرها.
4- تخزين زيت السمك في كبسولات
يُنصح بتخزين زيت السمك أو الكبسولات في الثلاجة للحفاظ عليهم من الفساد.
كيف يُعالج زيت السمك التهابات فروة الرأس
- الالتهاب هو عملية معقدة تتشكل عن طريق التعرض إلى عوامل بيئية ضارة تسبب أمراض خارجية تجعل الخلايا المناعية الموجودة في الأنسجة التالفة تُطلق علامات تدل على الالتهاب في ما يسمى بالالتهاب المزمن.
- في بعض الأحيان قد يكون الالتهاب المزمن إشارة خطيرة جدًا للإصابة بالعديد من الأمراض والاضطرابات بما في ذلك الأمراض المرتبطة بالجهاز المناعي، والإصابة بالسرطان وغيرها.
- أما في فروة الرأس يمكن أن يؤدي التراكم الغير طبيعي للمواد الضارة إلى التهابات الأنسجة الموجودة في فروة الرأس مما يؤدي إلى تساقط الشعر بطريقة غير طبيعية، ولكن إذا أُهمل علاج تلك الالتهابات فقد يُصبح علاجه بعد ذلك صعب جدًا.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 الغير مشبعة والموجودة في السمك ومشتقاته من زيت السمك ونحوها، لها فوائد عديدة في مكافحة الالتهابات فتمنع من زيادة الالتهاب وتقوم بالعلاج والحد من علامات الالتهابات المرتفعة.
أهم 7 فوائد السمك لصحة الجسم
1- غني بالعديد من العناصر الغذائية
- تحتوي الأسماك على العديد من المُغذيات التي يحتاجها الجسم الصحي،فتشمل بروتينات عالية الجودة وفيتامينات ومعادن مختلفة ويود.
- هناك أسماك تعتبر أفضل من غيرها، فالأسماك الدهنية هي الأكثر صحية وذلك مثل سمك السلمون و التونة و الماكريل.
- تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين د الذائب في الدهون، وهو عنصر غذائي يفتقر إليه معظم الأشخاص.
- الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميجا3 وهي مفيدة جدًا لتقوية الذاكرة ومقاومة الإصابة بالعديد من الأمراض.
- ينصح تناول الأسماك الدهنية مرة إلى مرتين في الأسبوع على الأقل.
2- يقلل من الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية
- النوبات القلبية من أكثر الأسباب التي تؤدي للوفاة المبكرة في العالم.
- السمك عمومًا من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لصحة القلب.
- أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون السمك بشكل منتظم يبدوا أقل عرضة لنوبات القلب والسكتة الدماغية وذلك لكثرة الأحماض الدهنية(أوميجا 3) في السمك.
- يمكن تناول وجبة واحدة على الأقل من الأسماك أسبوعيًا لانخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية الفتاكة.
3- زيت السمك هام للأمهات والحوامل والمرضعات
- الأحماض الدهنية( اوميجا )3 ضرورية جدًا لعملية النمو وتطور الأجنة والرضع وخاصةً نمو الدماغ والعيون.
- ينصح الأمهات الحوامل والمرضعات بتناول كميات كافية من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
- يجب تناول الأسماك المنخفضة في السلسلة الغذائية مثل السلمون والسردين وغيرها بمقدار حوالي 340 جرام في الأسبوع من قبل النساء الحوامل.
- منع تناول الأسماء الغير مطهوة مثل السوشي وغيرها، حيث أنها تضر بالجنين لاحتوائها على كائنات دقيقة ضارة.
4- زيت السمك لعلاج مرض الزهايمر
- وهو من أحد الأمراض الناتجة أثناء الشيخوخة والذي يؤدي إلى تدهور في وظائف المخ تعمل على انحدار المعرفة لدى الأشخاص.
- أثبتت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأسماك لديهم مُعدلات منخفضة من الإصابة بمرض الزهايمر
- ينصح تناول السمك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع لتنظيم الذاكرة في مراكز الدماغ.
5- زيت السمك لعلاج الاكتئاب
- الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع وخطير يتصف بالحزن و انخفاض الطاقة وعدم الرغبة في الحياه.
- الاكتئاب يُعد من أكبر المشاكل النفسية في العالم.
- أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون السمك بانتظام هم أقل عرضة لمرض الاكتئاب .
- الأحماض الدهنية في السمك مفيدة للاكتئاب، وتزيد بشكل كبير من فاعلية الأدوية المضادة للاكتئاب.
6- زيت السمك لعلاج داء السكري
- نوع من أنواع الأمراض المناعية التي تهاجم الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
- أثبتت العديد من الدراسات أن استهلاك زيت السمك التي تحتوي على الأوميجا 3 بنسبة عالية تعمل على انخفاض خطر الإصابة بالنوع الأول من داء السكري وخصوصًا لدى الأطفال والبالغين.
7- زيت السمك لعلاج الربو عند الأطفال
- هو مرض شائع يتميز بالتهاب مزمن في الشعب الهوائية.
- أشارت الدراسات أن استهلاك الأسماك بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.
وختامًا فالسمك يحتوي على أحماض أوميجا 3 والتي لها العديد من الفوائد الصحية و خاصة علاج تساقط الشعر ومهاجمة التهابات فروة الرأس، لذا ينصح بإضافة السمك إلى نظامك الغذائي مرة أو مرتين أسبوعيًا .
